Giải đáp thắc mắc bệnh xương khớp có nên tập gym? Gợi ý bài tập tốt nhất cho người bệnh

Bạn bị bệnh xương khớp nhưng muốn tập gym để tăng cường sức khoẻ. Nhưng không biết bệnh xương khớp có nên tập gym không? có ảnh hưởng gì không? Hãy tìm hiểu thông tin dưới đây để có câu trả lời tốt nhất.

Bệnh xương khớp có nên tập gym không?

Những bệnh nhân bị xương khớp luôn lo lắng tập luyện quá nhiều khiến tình trạng bệnh nặng. Bởi ngay cả khi sinh hoạt hàng ngày họ cũng gặp khó khăn, khi các khớp bị đau nhức và co cứng không thể vận động được.

Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập thể thao, đặc biệt là tập gym đều đặn rất tốt, hỗ trợ cho quá trình chữa bệnh xương khớp. Cụ thể, quá trình vận động góp phần làm mềm các khớp bị co cứng. Cùng những động tác nhịp nhàng giúp giảm đau các khớp xương hiệu quả.

benh xuong khop co nen tap gym

Bên cạnh tập gym còn giúp cơ bắp phát triển, tăng cường sức khoẻ và hệ xương khớp. Sự dẻo dai vững chắc của cơ xương khớp giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn, nâng cao chức năng vận động. Và khả năng hoạt động  linh hoạt hơn. 

Đặc biệt luyện tập còn giúp làm chậm quá trình thoái hoá xương khớp. Hạn chế thừa cân, bép phì, phòng tránh bệnh xương khớp.

Như vậy, với câu hỏi bệnh xương khớp tập gym? Câu trả lời có có. Nhưng cần vận động hợp lý, không quá sức. Người bệnh nên chọn những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khoẻ, bệnh lý của mình. Để tránh gây đau hoặc chấn thương.

Gợi ý bài tập gym tốt cho người bệnh xương khớp

Dười đây là những động tác tốt nhất cho bệnh nhân xương khớp khi muốn tập gym.

  • Bài tập 1: Căng gối

Nằm ngửa trên một mặt phẳng, sau đó từ từ kéo lần lượt từng đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên tư tehes 8-10 giây. Tiếp theo trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3-6 lần và đổi chân còn lại với động tác tương tự.

  • Bài tập 2: căng ngực

Đặt lòng bàn tay lên tường, cánh tay vuông góc với mặt tường. Tư thế ngả người về phía trước khi cảm thấy phần ngực và vai căng ra. Giữ nguyên tư thế 8-10 giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3-6 lần.

  • Bài tập 3: Tập khuỷu tay với dây tập đàn hồi (Resistance Brand)

Quấn một vòng dây tập quanh vật cứng ở trước mặt. Giữ 2 đầu dây trong tay, sao cho cánh tay có hướng thẳng trước mặt. Sau đó bắt đầu kết hợp cùng phần cơ lưng phía trên, kéo dây tập về phía mình. Đồng thời uốn khuỷu tay, thư giãn vùng vai. Tiếp theo, từ từ thả tay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi lần tập.

Một số lưu ý khi tập gym dành cho người bệnh xương khớp

Để bài tập có tác dụng hiệu quả, không ảnh hưởng đến bệnh, bạn cần lưu ý:

  • Trước khi tập gym, người bệnh cần khởi động trước 10 phút và làm nóng người. Giúp tránh tổn thương, căng cơ.
  • Tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn từ huấn luyện viên, đảm bảo tập đúng tư thế. Tuyệt đối không tập quá sức, khiến bệnh trầm trọng hơn.

benh xuong khop co nen tap gym 2

  • Người bệnh nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Tránh tập với cường độ mạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
  • Ngoài luyện tập, người bệnh cần chú ý bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tăng cường thực phẩm tốt cho hệ xương khớp như sữa, chế phẩm từ sữa, các loại họ đậu, cá mòi, cá trích….Không nên ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.
  • Bên cạnh, người bệnh có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ trợ cho hệ xương khớp khoẻ mạnh, giảm đau an toàn hiệu quả có thành phần từ thảo dược thiên nhiên như  dây đau xương, dây gắm, Phòng phong, Tang ký sinh…Kết hợp cùng dưỡng chất mới đạt chuẩn như collagen type 2, MSM….Có tác dụng bổ sụn khớp, mạnh gân cơ, chống viêm, giảm đau nhức hiệu quả.

Như vậy, những giải đáp ở trên đã giải đáp thắc mắc bệnh xương khớp có nên tập gym không? Bạn cần căn cứ tình trạng của mình để đưa ra quyết định phù hợp nhất nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.